WOL:Mindfulness – Eine 8-wöchige Reise zur individuellen Achtsamkeitspraxis | An 8 week journey to your individual mindfulness practice

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Es war einer dieser gemütlichen Wintertage Anfang 2020, als sich New York und Stuttgart wieder einmal austauschten. Es ging um Ziele für das neue Jahr und um Ideen, wie wir Working Out Loud und Mindfulness wirksam verbinden können.

WOL:Mindfulness

John Stepper und uns MountainMinds reizte der Versuch, dass wir gut funktionierende WOL-Mechanismen nutzen, um ein individuelles Achtsamkeitsziel nachhaltig zu erreichen. Wir sind überzeugt, dass der regelmäßige Austausch im geschützten Rahmen einer „Peer-Group“ Routinen effektiver erarbeiten und trainieren lässt. All das im „Business-Kontext“, in dem Achtsamkeit eher mit einmaligen Seminaren im Kloster verbunden ist oder als spirituelles „Shi-Shi“ verstanden wird.

Ein halbes Jahr später reisen wir mit über 50 Mitarbeiter:innen bei Daimler durch einen ersten Pilot-Durchlauf, um WOL:Mindfulness auszuprobieren, gemeinsam zu lernen und das Format zu verbessern. Im Herbst werden wir die Pilot-Ergebnisse veröffentlichen und die nächste Iteration starten.

Journals in the making

Zurück zum Programm: WOL:Mindfulness ist ein selbstgesteuertes Peer-Coaching Format, das hilft, zielgerichtet individuelle Achtsamkeitsroutinen aufzubauen. Es richtet sich insbesondere an Unternehmen, die für ihre Mitarbeiter:innen einen Einstieg in Achtsamkeit als Praxis und Arbeitshaltung suchen, um mit ihnen neue Potenziale zu entfalten. Als geführtes Format und über einmalige Events hinaus gehend oder diese ergänzend. Durch eine Vielzahl an Micro-Übungen wird Achtsamkeit praxisnah und individuell erlebt. Jenseits formaler Meditationspraktiken, die nur eine Form des Übens darstellen.

Zur Pilot-Durchführung: Wir haben für acht Wochen aufeinander aufbauende Übungen in Form von „WOL:Mindfulness“ Guides erstellt und als Journal mit freien Seiten zur Selbstreflektion gedruckt. Die Acht (Wochen) ist hierbei die magische Zahl für das nachhaltige Aufbauen von neuem Verhalten.

Die Teilnehmer:innen erhalten neben dem Journal wöchentlich eine begleitende E-Mail mit weiterer Inspiration und Übungsimpulsen. Nach Registrierung haben wir die Teilnehmer:innen in möglichst diverse „Circle“ mit je 5 Personen eingeteilt, die daraufhin selbstorganisiert in die acht Wochen starteten. Zu Beginn und am Ende erfassen wir mittels anonymen Befragungen die eigene erlebte Achtsamkeit auf sechs Dimensionen, um eine Veränderung nachvollziehen zu können. Ebenfalls zu Beginn, in der Halbzeit und am Ende gibt es jeweils einen virtuellen Check-Point mit allen Circlen für geführte Übungen und Erfahrungsaustausch.

Startpunkt ist das ganz persönliche Ziel: Von einem ausgeglichenen Arbeitsalltag, über mehr Fokus im agilen Projekt bis hin zur wirksamen Impulskontrolle kann dieses individuelle Achtsamkeitsziel sehr vielfältig sein – Hauptsache möglichst konkret und wirklich relevant sowie motivierend für mich selbst.

Am Ende steht ein umfassendes Verständnis von Achtsamkeit als Fähigkeit und Haltung. Darüber hinaus ist jede:r mit einer individuellen „Reisekarte“ ausgestattet, um weiter an der eigenen Achtsamkeitspraxis zu arbeiten und sie weiterzuentwickeln.

WOL:Mindfulness kombiniert Theorie, Wissenschaft und Praxis. Die Teilnehmenden kommen durch Gruppen- sowie Einzelaufgaben immer wieder ins Üben sowie Reflektieren. Das Programm eignet sich gut für virtuelle, standortübergreifende Durchführungen und funktioniert ebenso gut offline in einem Raum.

John und wir MountainMinds sind Praktiker – das heißt, wir verproben von Beginn an in der Unternehmenspraxis wie wirkungsvoll der Aufbau von Achtsamkeitsroutinen mit WOL:Mindfulness über acht Wochen gelingen kann. Nach Veröffentlichung im Daimler-internen Social Intranet waren die Plätze innerhalb von vier Stunden ausgebucht. Das virtuelle Kick-off Event und die ersten Circle-Wochen sind vielversprechend angelaufen.

Und so wird aus einer fixen Idee im transatlantischen Video-Call Anfang des Jahres ein acht Wochen Programm, das interessierte Menschen mit auf eine Reise nimmt. Eine Reise zu sich, zu neuen Fähigkeiten und Potentialen.

Wenn du in deiner Organisation mit 500 – 500.000 Menschen Achtsamkeit als Programm implementieren sowie als Unternehmenswert kultivieren möchtest, melde dich bei uns für mehr Informationen zu WOL:Mindfulness.

— English Version below —

Circle Meeting Week 3: A better conversation

WOL:Mindfulness – An 8 week journey to your individual mindfulness practice

It was one of those cosy winter days at the beginning of 2020 when New York and Stuttgart once again exchanged ideas. We talked about goals for the new year and ideas on how we can effectively combine Working Out Loud and Mindfulness.

For John Stepper and us MountainMinds it was obvious that we can use well-functioning WOL mechanisms to achieve an individual mindfulness goal in a sustainable way. We are convinced that the regular exchange over several weeks in a protected “peer group” setting allows us to work out and train routines more effectively. All this in a “business context”, in which mindfulness is rather associated with one-time seminars in the monastery or is understood as spiritual “Shi-Shi”.

Half a year later we start with over 50 Daimler-employees into a first pilot run to try out, learn and improve WOL:Mindfulness. In autumn we will publish the pilot results and start the next iteration.

Back to the program: WOL:Mindfulness is a self-directed peer coaching format that helps to build up individual mindfulness routines in a targeted way. It is especially aimed at companies that are looking for an introduction to mindfulness as a practice and working attitude for their employees in order to develop new potential with them. And this via a guided format that can go beyond or complement one-off events. Through a variety of micro-exercises mindfulness is experienced in a practical and individual way. Far beyond formal meditation practices, which are only one form of practice.

About the pilot implementation: For eight weeks, we have created consecutive exercises in the form of “WOL:Mindfulness” guides and printed them as a journal with free pages for self-reflection. The eight is the magic number for the sustainable development of new behaviour.

Self-assessment in week 1

The participants:in addition to the journal, they receive a weekly accompanying e-mail with further inspiration and exercise impulses. After registration, we divided the participants:innen into as many “circles” as possible, each with 5 people, who then started the eight weeks in a self-organized way. At the beginning and at the end of the eight weeks, we use anonymous questionnaires to record our own attentiveness to six dimensions in order to be able to comprehend a change. Also at the beginning, halfway and at the end there is a virtual check point with all circles for guided exercises and exchange of experiences.

The starting point is the very personal goal: From a balanced daily work routine, to more focus in an agile project, to effective impulse control, this individual mindfulness goal can be very diverse – the main thing is to be as concrete and really relevant and motivating for yourself.

The result is a comprehensive understanding of mindfulness as an ability and attitude. In addition, each:r is equipped with an individual “travel map” to further work on and develop their own mindfulness practice.

WOL:Mindfulness combines theory, science and practice. Participants are encouraged to practice and reflect through group and individual tasks. The program is well suited for virtual, cross-location practice and works equally well offline in a room.

John and we MountainMinds are practitioners – which means that we test from the very beginning how effective the development of mindfulness routines with WOL:Mindfulness can be over eight weeks. After publication on Daimler’s internal Social Intranet, the places were fully booked within four hours. The virtual kick-off event and the first Circle weeks have got off to a promising start.

New experiment: Connecting WOL and Mindfulness

And so, at the beginning of the year, a fixed idea in the transatlantic video call has turned into an eight-week program that takes interested people on a journey. A journey to themselves, to new abilities and potentials.

If you want to implement mindfulness as a program and as a corporate value in your organization with 500 – 500.000 people, let us now for more information about WOL:Mindfulness.